ابتدائیوں کے پہلے راک چڑھنے کے تجربے کے لئے ، مناسب تیاری نہ صرف حفاظت کو یقینی بناتی ہے ، بلکہ تجربے کو بھی بڑھا دیتی ہے۔ تفصیلات یہ ہیں:
I. جسمانی اور ذہنی تیاری
وارم اپ: اپنے بازوؤں ، کندھوں ، پیروں اور کمر کی کمر میں جوڑوں کو آرام کرنے اور پٹھوں کو بڑھانے کے ل full 5 - 10 منٹ مکمل - جسمانی وارم اپس لیں۔
ذہنی تیاری: راک چڑھنے کے لئے اونچائیوں کے خوف پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ پرسکون رہیں ، اپنا وقت نکالیں اور جلدی نہ کریں۔
ii. لباس اور سامان
آرام دہ اور پرسکون لباس: ہلکا پھلکا ، مسلسل کپڑے۔ چڑھنے کے سامان پر ڈھیلے لباس کلپ کرنے سے گریز کریں۔
راک چڑھنے والے جوتے: پیشہ ورانہ چڑھنے کے جوتے ، پیر کے قریب ، کرشن میں اضافہ ، گرفت اور استحکام کو بہتر بنانا۔
حفاظتی سامان: ابتدائی افراد کو سیٹ بیلٹ ، سخت ٹوپیاں اور چاک بیگ پہننا چاہئے۔
دستانے (اختیاری): پتلا دستانے بھڑک اٹھے ہاتھوں سے شروع کرنے والوں کے لئے دستیاب ہیں ، لیکن کچھ مقامات پتھریلی سطح کے لئے بہتر احساس حاصل کرنے کے لئے ننگے ہینڈ جانے کی سفارش کرتے ہیں۔
iii. ٹکنالوجی اور حفاظت
بنیادی حرکتیں سیکھیں: بنیادی مہارتیں سیکھیں جیسے گرفت ، فٹ ورک ، وزن میں تبدیلی ، اسکواٹس اور کھینچیں۔ سیفٹی ٹریننگ: انسٹرکٹر کو سنیں حفاظتی قواعد ، بیلے رسیوں کے استعمال ، لینڈنگ پوائنٹ کے فیصلے اور ہنگامی طریقہ کار کی وضاحت کریں۔
آسان راستے سے شروع کریں: ابتدائی افراد کو نچلے ، زیادہ مشکل راستے سے شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ اعلی یا زیادہ مشکل راستے کی کوشش کرنی چاہئے۔
کسی ٹرینر یا ساتھی کے ساتھ: حفاظت کو یقینی بنانے اور وقت پر اپنی نقل و حرکت کو درست کرنے کے ل your آپ کی پہلی چڑھنے پر آپ کے ساتھ ٹرینر یا تجربہ کار کوہ پیما رکھنا بہتر ہے۔
