ابتدائی افراد کو بنیادی ٹرامپولین تحریکوں جیسے عمودی اور بیٹھے ہوئے جمپنگ میں مہارت حاصل کرنے کے لئے مرحلہ وار مشقوں کے ذریعے آہستہ آہستہ جسمانی کنٹرول کی مہارت کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔ بنیادی منطق "کشش ثقل کے مرکز کو مستحکم کریں ، پھر طول و عرض کو کنٹرول کریں ، پھر تغیر میں اضافہ کریں۔" مخصوص اقدامات اور تکنیک مندرجہ ذیل ہیں:
I. مرحلہ وار پریکٹس فریم ورک: جامد سے متحرک تک
مرحلہ 1: بنیادی موافقت (1-3 دن)
مقصد: اپنے آپ کو ٹرامپولین کی لچک سے واقف کریں اور توازن کا احساس پیدا کریں۔
ورزش:
ہلکی چھلانگ: ٹرامپولین ، پیروں کے کندھے - چوڑائی کے علاوہ ، گھٹنوں کے مرکز میں کھڑے ہوں۔ اپنے انگلیوں سے ٹرامپولین کو تھپتھپائیں اور اچھال محسوس کریں۔
لوازمات: اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھیں ، آگے یا پیچھے جھکاؤ سے بچیں ، اور اپنی چھلانگ کی اونچائی کو 10-15 سینٹی میٹر (ہاتھ کی اونچائی کے بارے میں) رکھیں۔
جامد توازن: بنیادی استحکام کو تربیت دینے کے لئے ایک وقت میں 5 سیکنڈ کے لئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں (بائیں اور دائیں کو تبدیل کریں)۔
اصلاح: اگر آپ کا جسم گھومتا ہے تو ، توازن کے ل your اپنے بازو اٹھائے ، یا مدد کے لئے ٹرامپولین کے کنارے کو پکڑیں۔
اسٹیج 2: ایڈوانسڈ عمودی چھلانگ (4-7 دن)
مقصد: تالجک عمودی چھلانگ ، کنٹرول تال اور اونچائی پر عبور حاصل کرنا۔
اعمال:
باقاعدہ عمودی چھلانگ:
ٹیک آف: اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر موڑیں ، قدرتی طور پر اپنے بازوؤں کو فائدہ اٹھانے کے ل swing جھولیں اور اوپر کی طرف کودتے ہی اپنے انگلیوں کو زمین سے دور کردیں۔
لینڈنگ: اثر کو کم کرنے کے ل your اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اپنی ایڑی پر سخت اترنے سے بچنے کے لئے پہلے اتریں یا اپنے جوتوں کا پورا واحد راستہ۔
تال: ایک مستحکم "اسکیپ - اسٹاپ -} اسکیپ" سائیکل کو برقرار رکھیں ، جس میں چھلانگ کے درمیان 0.5 سیکنڈ ہے۔
معلومات: ابتدائی افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ 20-30 سینٹی میٹر (پانی کی بوتل کی اونچائی کے بارے میں) کودیں اور ایک منٹ میں 40 سے 60 بار ایسا کریں۔
ہم آہنگی میں سانس لینا: جب آپ چھلانگ لگاتے ہیں اور سانس لیتے ہیں جب آپ سانس پکڑنے کی وجہ سے سختی سے بچنے کے ل el اترتے ہیں۔
اسٹیج 3: بیٹھے ہوئے چھلانگ اور تغیرات (8-14 دن)
مقصد: عمودی چھلانگ پر مبنی مختلف قسم کی نقل و حرکت میں اضافہ کرکے ہم آہنگی کو بہتر بنانا۔
اعمال:
بیٹھے ہوئے چھلانگ:
ٹیک آف: عمودی چھلانگ کے اوپری حصے میں ، اپنے گھٹنوں کو جلدی سے موڑیں ، اپنے پیروں کو اپنے سینے تک اٹھائیں (بیٹھے ہوئے کرنسی کی طرح) ، اور اپنے بازو اپنے گھٹنوں کے گرد لپیٹیں۔
لینڈنگ: گرنے سے پہلے اپنے پیروں کو سیدھا کریں ، عمودی چھلانگ کی کرنسی پر واپس جائیں اور اثر کو کشن کرنے کے لئے باقی رفتار کا استعمال کریں۔
سیفٹی کا اشارہ: جب آپ پہلی بار اس کی کوشش کرتے ہیں تو ، نامعلوم حرکتوں کی وجہ سے پیچھے کی طرف گرنے سے بچنے کے لئے اپنی جمپ اونچائی (15-20 سینٹی میٹر) کو کم کریں۔
گھومنے والی چھلانگ: عمودی چھلانگ کے ل your ، اپنے جسم کو 90 ڈگری کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمائیں ، سمت کو کنٹرول کرنے کے لئے بازو کے جھولوں کے ساتھ۔ آہستہ آہستہ 180 ڈگری تک بڑھ گیا۔
اعلی درجے کی ٹکنالوجی: سینٹرفیوگل فورس کی وجہ سے کنٹرول کھونے سے بچنے کے لئے ٹورسن کے دوران کور میں شامل ہونا۔
ii. کلیدی تکنیک: کنٹرول کو بہتر بنانے کے 3 طریقے
*** فکسڈ بصری فوکس: ** مشق کے دوران ، سر کو مستحکم کرنے اور چکر آنا کو کم کرنے کے لئے ٹرامپولین کے کنارے ، جیسے ریلنگ کے کنارے پر ایک نقطہ پر توجہ دیں۔
*** آرم اسسٹ بیلنس: ** عمودی چھلانگ کے دوران ، اسلحہ قدرتی طور پر سوئنگ (ٹیک آف میں مدد کے لئے آگے پیچھے ، لینڈنگ پر قابو پانے کے لئے پیچھے اور نیچے) ، چھلانگ کی اونچائی سے مماثل ہے۔
*** بنیادی پٹھوں سے رابطہ: ** اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف اپنی ناف کے معاہدے کا تصور کریں ، اپنے پیٹ کی چوٹ کو برقرار رکھتے ہوئے کم پیٹھ میں نرمی کو نقل و حرکت کی غلطیوں سے بچنے سے بچائیں۔
iii. حفاظت اور تحفظ: پیروی کرنے کے 4 قواعد
*** واحد پریکٹس کا وقت: ** ابتدائی افراد کو ایک دن میں 15 منٹ سے زیادہ ، دن میں 2-3 بار ، پٹھوں کی تھکاوٹ کو ہاتھ سے نکلنے سے روکنے کے لئے مشق کرنی چاہئے۔
سائٹ کا معائنہ: پریکٹس سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹرامپولین تانے بانے کو کم کیا گیا ہے ، اسپرنگس محفوظ اور باڑ 60 سینٹی میٹر اونچائی سے زیادہ یا اس کے برابر (بچوں کے لئے 80 سینٹی میٹر سے زیادہ یا اس کے برابر)۔
ممنوعہ خطرناک اقدامات: کارٹ وہیلز ، سجا دیئے گئے چھلانگ (ایک ہی وقت میں متعدد چھلانگ کے ساتھ) اور باڑ پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کودنا زیادہ - رسک اعمال ہے جو صرف پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ کوشش کی جاسکتی ہے۔
گارڈین کی نگرانی: پریکٹس کے دوران ، والدین کو اپنے بچوں کے 1 میٹر کے اندر کھڑا ہونا چاہئے اور ہر وقت ان کی حفاظت کے لئے تیار رہنا چاہئے۔
